X
تبلیغات
همه چیز - راههای افزایش قد

همه چیز

راههای افزایش قد

- چگونه قد بلند شوم؟

چقدر تابه حال به قد خود فکر کرده اید؟
آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان هستید؟
چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی کوتاهی قد
کوتاه قدی یا معضل عدم برخورداری از قد متناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیکی و صفات وراثتی بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت دارد که از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
1- ابتلا به بیماری عدم تحرک یکنواخت و متناسب اندام حرکتی
2-سوء تغذیه وعدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3- وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شکل دیسک ها
4- ایجاد شکاف و فاصله میان دیسک ها
5- به کارگیری حرکات ورزشی وکششی نامناسب جهت افزایش قد
6- کاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7- وضعیت نامناسب بدن در حالت نشسته و ایستاده

فاکتور های غذایی مهم در افزایش و رشد قد
آنچه به رشد قدی شما کمک می کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزشهای مناسب است. پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید. برای بلند قد شدن ، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را در یافت کنید.این املاح عبارتند از:
1- کلسیم که از همه مهمتر استو در شیر و ماست و سبزیها و بادام زمینی موجود است
2-منزیم که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی ، اسفناج وشیر زیاد موجود است.
3- فسفر که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.

مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد
1- سبزیجات
2-سیب
3- ماهی های غیر پرورسی
4- شیر
5- سفیده تخم مرغ
6- آب
7 آمینو اسید ها
8- ویتامینها و مواد معدنی

راه مطمئن و موثر برای بلند قد شدن انجام حرکات کششی
افزایش میزان قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. انجام چنین حرکاتی در قالب 3 مرحله کاملا مجزا به شرح ذیل به افزایش قد در افراد منجر می گردد:
مرحله نخست:
رشد عضلانی ماهیچه های خلقی
مرحله دوم:
راستی(عدم خمودگی) وعدم تراکم ستون مهره ها(ستون فقرات)
مرحله سوم:
ضخیم تر شدن و ترمیم پیش رونده دیسک های ستون فقرات
با انجام حرکات کششی میتوان تا 3 اینچ(7.5 سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی از حرکات سبک یوگا و انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته ، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.

فاکتور های جانبی مهم در رشد و افزایش قد
از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1- خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.

2- حالت عمومی بدن(طرز نشیتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.

افزایش قد در ورزشکاران
بهترین زمان برای آغاز ورزش سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی از شما ورزشکاری خوب می سازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که آنها را احاطه می کند بستگی تام دارد0
و آغاز کردن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می گردد استخوانهای شما قوی تر و بزرگ تر شود
هر چه استخوان بندی قوی تر باشد ماهیچه ها نیز قوی تراند. و هر چه ماهیچه ها قویتر باشند بهتر می شود حرکات ورزشی را انجام داد.

افزایش قد در بزرگسالان
بعد از بسته شدن صفحه رشد در اندامها و ستون فقرات امکان افزایش قد با کمک داروها و دیگر روش های غیر جراحی وجود ندارد. و عمل های جراحی هم تجربه ثابت کرده که عوارض جانبی زیادی دارند که معمولا ارزش متحمل شدن آن را ندارد
(برگرفته از چگونه قد بلند شویم نوشته :استیون سی کامینگز - رابرت گراند ترجمه کامبیز پارتازیان)


2- اصولاً والدین نگران رشد فرزندان خود هستند؛
به خصوص اگر فرزندشان نسبت به سایر کودکان هم‌سن و سال خود کوتاه قد باشد. دلایل پزشکی زیادی برای توجیه رشد کم و کوتاه قدی کودکان وجود دارد مانند اختلال در عملکرد هورمون رشد، کم‌کاری غده‌ی تیروئید، سندرم ترنر، سو‌ء تغذیه ،ناراحتی‌های روده‌ای و کلیه‌ها. اکثر کودکان قد کوتاه از نظر سلامتی نرمال هستند، ولی ممکن است از نظر ژنتیکی کوتاه قد باشند یا از لحاظ رشد، کمی تأخیر داشته باشند.
بچه‌ها به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگی حدود 23 تا 28 سانتی‌متر به قدشان افزوده می‌گردد. در حالی که در سنین 1تا 3 سالگی فقط 5/7 تا 13 سانتی‌متر افزایش قد دارند. در اکثر کودکان 6 تا 18ماهه، مقدار رشد به صورت نوسانی بالا و پایین می‌رود. اما با رسیدن کودک به سن 24 ماهگی، نمودار رشد او نظم ثابتی به خود می‌گیرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده ای طی می‌گردد.
از 3 سالگی تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتی‌متر به قد کودک افزوده می‌شود. زمانی که سن کودک به زمان شروع بلوغ نزدیک می‌شود، مقدار افزایش قد به 4سانتی‌متر در سال می رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع می‌گردد که در آن زمان رشد قدی به حداکثر سرعت رشد یا به عبارتی به قله‌ی رشدی می‌رسد. این فاصله‌ی زمانی در دختران بین سنین 10 تا 12سالگی و در پسران 12 تا 14 سالگی می‌باشد که در طی این 2سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتی‌متر و پسران 5/10 سانتی‌متر افزایش قد می‌یابند. پس از جهش رشد، دوباره میزان رشد قدی کاهش می‌یابد که دختران پس از شروع قاعدگی تا رسیدن به حداکثر رشد قدی، تا حدود 7 سانتی‌متر سالانه به قدشان افزوده می‌شود. دختران و پسران اصولاً تا سنین 14 تا 16 سالگی به قدشان افزوده می‌شود که البته در پسران ممکن است تا 2 سال بیشتر یعنی تا 18 سالگی ادامه یابد . تفاوت رشد قدی در دختران به شروع زمان قاعدگی آن‌ها بر می‌گردد.
در میان عوامل موثر بر رشد کودک می‌توان به وضعیت ژنتیک کودک (که از نظر رشد قدی می‌تواند با قد والدین کودک نیز مرتبط باشد) و به وضعیت تغذیه‌ی کودک یا وجود هر گونه بیماری مزمن اشاره کرد.
درصد رشد قدی کودکان کوتاه قد، اصولاً در محدوده‌ی زیر سومین یا پنجمین درصد استاندارد قد طبیعی است. اما آن‌چه بیشتر از همه مهم است این است که بدانیم میزان سرعت رشد در هر سال برای آن‌ها چه قدر است. به این صورت که بررسی شود آیا کودک که رشد قدی دارد یا خیر؟ و یا به‌طور کلی در مقایسه با سال قبل یا سال بعد درصد رشد قدی او به چه صورت بوده است؟
هم‌چنین توجه به وزن کودک و مقایسه‌ی آن با قد او بسیار مهم است. بچه‌های چاق اصولاً کودکانی هستند که قد بلندی نیز دارند ، بنابراین اگر کودکی را دیدیم که با وجود اضافه وزن، دارای قد کوتاهی بود، باید ارزیابی پزشکی لازم جهت بررسی علت اضافه وزن وی انجام شود.
در میان آزمایش‌های مختلف که هدف آن بررسی علل کوتاه قدی می‌باشد، اندازه‌گیری سن استخوان می‌باشد که توسط رادیو‌گرافی با اشعه‌ی X قابل اندازه‌گیری است. اصولاً از مچ دست‌چپ اشعه‌ی X را می‌گذرانند و بر اساس آن، سن استخوان فرد به ترتیب زمان مشخص می‌گردد. اگر سن استخوان فرزند شما خیلی کمتر از سن طبیعی وی باشد، پس حتماً استخوان فرزند شما ظرفیت باقی مانده‌ای برای ادامه‌ی رشد (تا زمانی که به‌طور طبیعی انتظار رشد داریم یعنی تا زمان اتمام دوران بلوغ) را دارد. دختران معمولاً تا سن استخوانی 14 سالگی رشد می‌کنند و پسران پس از سن استخوانی 16 سال رشد‌شان متوقف می‌شود (با حداکثر مقدار رشد در سن 14سالگی).



3- چرا بچه‌هايمان كوتوله مي‌شوند؟
آرزو دارم قدي چون سرو را
خانواده‌ها همواره در مورد رشد قدي فرزندانشان نگران هستند خصوصا اگر فرزندشان نسبت به همسن و سال خود كوتاه‌تر باشد. منظور از كوتاهي قد آن است كه در يك كودك، اندازه قد در شرايط يكسان از نظر جنس، سن و نژاد از ساير كودكان كوتاه‌تر باشد.
به لحاظ پزشكي دلايل زيادي براي توجيه رشد كم و كوتاه‌قدي كودكان وجود دارد مانند اختلال در عملكرد هورمون رشد، كم‌كاري غددي تيروئيد، سندرم ترنر، سوءتغذيه، ناراحتي‌هاي روده‌اي و كليه‌ها. هر چند كه بايد گفت اكثر كودكان قدكوتاه از نظر سلامتي نرمال هستند ولي ممكن است از نظر ژنتيكي كوتاه‌قد باشند يا از لحاظ رشد كمي تاخير داشته باشند.

كودكان به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگي حدود 23 تا 28 سانتي‌متر به قدشان افزوده مي‌گردد در حالي كه در سنين 1 تا 3 سالگي فقط 5/7 تا 13 سانتي‌متر افزايش قد دارند در اكثر كودكان 6 تا 18 ماهه مقدار رشد به صورت نوساني بالا و پايين مي‌رود اما با رسيدن كودك به سن 24 ماهگي نمودار رشد نظم ثابتي به خود مي‌گيرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده‌اي طي مي‌گردد.

از 3 سالگي تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتي‌متر به قد كودك افزوده مي‌شود. زماني كه سن كودك به زمان شروع بلوغ نزديك‌ مي‌شود مقدار افزايش قد به 4 سانتي‌متر در سال مي‌رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع مي‌گردد كه در آن زمان رشد قدي به حداكثر سرعت رشد يا به عبارتي به قله رشد مي‌رسد.
اين فاصله زماني در دختران بين سنين 10 تا 12 سالگي و در پسران 12 تا 14 سالگي مي‌باشد كه طي اين 2 سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتي‌متر و پسران 5/10 سانتي‌‌متر افزايش قد مي‌يابند. پس از جهش رشد دوباره ميزان رشد قدي كاهش مي‌يابد كه دختران پس از شروع قاعدگي تا رسيدن به حداكثر رشد قدي تا حدود 7 سانتي‌متر سالانه به قدشان افزوده مي‌شود.

دختران و پسران اصولا از سنين 14 تا 16 سالگي به قدشان افزوده مي‌شود كه البته در پسران ممكن است تا 2 سال بيشتر يعني تا 18 سالگي ادامه يابد. تفاوت رشد قدي در دختران به شروع زمان قاعدگي آنها برمي‌گردد.

علل كوتاهي قد
كاهش ميزان مصرف تغذيه مادر باردار و مشكلات رواني و اجتماعي مادر در تغذيه و پرورش كودك، رماتيسم مفصلي، بي‌اشتهايي، مشكلات رواني و اجتماعي كودك، ژنتيك، بيمار‌ي‌هاي مادرزادي، اختلال در عمل هورمون‌هايي چون هورمون رشد در ايجاد كوتاهي قد دخالت دارند.
در ميان عواملي كه ذكر شد تغذيه نقش بسيار مهمي در رشد كودك دارد. به گفته يكي از مسوولان وزارت بهداشت، نامناسب بودن كيفيت تغذيه در كشور طي چند سال اخير، باعث كاهش 5/2 سانتي‌متري قد مردم در كشور شده است. از سوي ديگر دسترسي به خدمات بهداشتي و نظام رفاه اجتماعي، كيفيت مراقبت از زنان باردار و نوزادان، وضعيت اجتماعي و تغذيه متعادل همگي بر قامت انسان تاثير مي‌گذارند. در قرن نوزدهم، هلندي‌ها به طور متوسط نزديك به 8 سانتي‌متر از آمريكايي‌ها كوتاه‌تر بودند اما آنها اكنون به طور متوسط حدود 8 سانتي‌متر بلندترند. براساس اطلاعات انجام‌شده، بلندتر بودن هلندي‌ها احتمالا به خاطر آن است كه آنها از بهترين مراقبت‌ها در جهان پيش و پس از تولد برخوردارند.
براساس همين تحقيقات، طي نيم قرن گذشته آمريكايي‌ها بي‌آن كه كسي متوجه باشد از لحاظ اندام دچار تحولي واقعي شدند. در حالي كه آنها در زمان جنگ جهاني دوم از بلندقامت‌ترين مردم جهان محسوب مي‌شدند اما اكنون در آغاز قرن 21 به يكي از چاق‌ترين ملل جهان بدل شده‌اند. به طور كلي عوامل زيادي بر قد انسان اثر مي‌گذارند كه از جمله آن عوامل موروثي است اما تغذيه عامل مهمي به حساب مي‌آيد. دسترسي مردم آمريكا به مواد غذايي بسيار سهل است. آنها از مواد غذايي محروم نيستند اما اين كه سالم غذا بخورند يا نه بحث ديگري است. تغذيه خوب براي سلامت كلي انسان اهميت زيادي دارد.

پيشگيري و درمان
براي اين كه كودكان به اختلالات قد و رشد دچار نشوند بايد آزمايشات طبي و معاينات و ارزيابي رشد و وزن كودك را به صورت منظم انجام داد و بايد شرايطي به وجود آيد كه مشكلات روحي و رواني كودك و مادر به حداقل برسد و در صورتي كه از تغذيه مناسب برخوردار نيستند برنامه غذايي مناسبي برايشان تهيه شود.
استفاده از لبنيات، حبوبات، ميوه و بويژه سبزيجات كه تهيه آن مستلزم هزينه زيادي نيست بسيار ضروري است. در ماه‌هاي اول تولد و تا 2 سالگي بايد درباره رشد كودك، وزن و قد او حساسيت بيشتر نشان داد و او را با همسن و سال‌هايش مقايسه كرد. در صورت مشكوك بودن از نظر قد و سن و نژاد نسبت به ساير كودكان بايد به پزشك مراجعه كرد تا به درمان كودك بپردازد.

وراثت و كوتاه‌قدي‌
براساس تحقيقات اكثر والدين كوتاه‌قد به صورت ژنتيكي فرزندان كوتاه‌قد دارند كه اين مساله با عنوان كوتاه‌قدي ارثي مطرح مي‌شود. اين افراد اصولا داراي سن استخواني نزديك به سن طبيعي خودشان هستند كه اين مساله نشانگر اين حقيقت است كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت بيشتري براي رشد ندارد. لذا با وجود رشد طبيعي اين افراد در سنين بلوغ نيز كوتاه‌قدتر از همسن و سال‌هاي خود بوده و بيشتر مشابه والدين خود هستند.
برخي ديگر از كودكان از نظر ساختمان بدني تاخير رشد قدي دارند، اين كودكان با وجود قدي كوتاه، سرعت رشد بالايي دارند و ميزان رشد آنها طبيعي است و معمولا تاخيري در قاعدگي دختران مشاهده مي‌شود.
البته اين افراد معمولا با سن استخواني كمتر از ميزان مورد انتظار ديده شده‌اند كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت باقيمانده لازم براي افزايش قد پس از قاعدگي را دارد، به طور معمول اين افراد به رشد قدي كامل و طبيعي تا پايان دوران بلوغ خود مي‌رسند. البته در مقايسه اين بچه‌ها با ديگر اعضاي خانواده ممكن است متوجه اين تاخير در ساير افراد خانواده شويم كه كاملا طبيعي است. برخي پسران كه داراي اين شرايط مي‌باشند ممكن است نگران كوتاه‌قدي خود باشند. اين افراد مي‌توانند با مراجعه به پزشك متخصص غدد و تجويز تستوسترون توسط او، زمان شروع جهش رشد دوران بلوغ را جلو بيندازند.
متخصصان پيشنهاد مي‌كنند اگر كودكان در سنين 2 تا 3 سالگي داراي رشد طبيعي متناسب با سن خود نبودند بايد حتما نزد متخصص غدد يا اطفال برده شوند.

نقش تغذيه در رشد قدي‌
يكي از عوامل تاثيرگذار بر رشد قدي تغذيه است. ژاپني‌ها توانسته‌اند با تغذيه سالم، متوسط قد جوانانشان را افزايش دهند. در ميان مواد مغذي مصرف به اندازه پروتئين‌ها و املاح بسيار اهميت دارد. يك نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و بخصوص چند مرحله در طول روز دريافت كند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهي، تخم‌مرغ و شير. در ميان املاحي كه براي رشد قدي لازمند كلسيم، فسفر، منيزيم، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع كلسيم شامل لبنيات مثل شير، ماست، پنير، خامه و بستني است. فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است و آب مصرفي بايستي محتوي1 ppm فلوئور باشد.
تحقيقات اخير اذعان مي‌دارد كه مصرف روي به مقدار كافي موجب رشد قدي مناسب خواهد شد، در خاورميانه و خصوصاً ايران مصرف كم روي موجب كوتاه‌قدي و قدرت جنسي پايين مردان جوان مي‌شود. به علاوه با كمبود روي سطح توانايي‌هاي مغزي و ايمني بدن پايين آمده و ابتلا به بيماري‌هاي مسري زيادتر رخ مي‌دهد.
توصيه متخصصان تغذيه براي نوجوانان، مصرف روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا 1 ليوان حبوبات پخته، 2 تا 3 ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان است.
نوجواناني كه در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي‌توانند با مصرف مكمل ويتامين‌ها و املاح، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن، رشد قدي‌شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته‌اي يكبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام، بادام زميني و گردو بخورند.
غذاهاي دريايي مثل ماهي، ميگو، جگر و دانه‌هاي روغني حاوي املاح زيادي هستند و فوائد بسياري براي نوجوانان دارند.

پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلندتري داشته باشند هفته‌اي يك مرتبه جگر و 2 مرتبه غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زميني و گردو بخورند.
يك نكته بسيار مهم در افزايش قد، انجام فعاليت‌هاي ورزشي است. هر چه تحرك ما بيشتر باشد گردش املاح استخواني بيشتر خواهد بود و اين مساله به رشد قدي كمك خواهد كرد. ورزش‌هايي مثل بسكتبال، واليبال، شنا، بدمينتون و تنيس براي كمك به افزايش قد بسيار مفيد‌ند.

الگوي غلط تغذيه‌
الگوي غلط تغذيه ايرانيان، فقر حركتي، عدم وجود محرك‌هاي رشدي، كمبود فضاهاي ورزشي در محيط‌هاي آموزشي و گراني مواد غذايي باعث شده است كه قد ايرانيان در سال‌هاي اخير 4/3 سانتيمتر كوتاه شود.
بر اين اساس از هر هفت كودك يكي با كوتاهي قد متوسط يا شديد وارد مدرسه مي‌شود. سوءتغذيه مزمن در مدت طولاني، تغذيه ناكافي در دوران جنيني، عقب‌ماندگي رشد جنين، نارس بودن نوزاد و تغذيه ناكافي در دوران نوزادي مي‌تواند از جمله علل كوتاهي قد باشد. براساس تحقيقات انجام‌شده،‌ تغذيه در رشد قد مؤثرتر از وراثت است. در كشور ما مصرف بي‌رويه نوشابه، چيپس، پفك و كاكائو باعث كاهش 4 سانتيمتري قد نسل جديد شده است.
مصرف سرانه شير در كشور ما 80 تا 85 ليتر است كه بايد با برنامه‌ريزي‌هاي سالا‌نه آموزشي به 160 ليتر افزايش يابد.

+ نوشته شده در  جمعه بیست و دوم مرداد 1389ساعت 23:36  توسط Peyman  |